SUIDHEACHADH CATHAIR CHEART.
Droch sheasamh - guailnean crom, amhach a’ steigeadh a-mach agus droma lùbte - is iad sin as coireach ri pian corporra a bhios mòran de luchd-obrach oifis a’ fulang. Tha e deatamach a bhith mothachail air cudromachd deagh sheasamh tron latha-obrach. A bharrachd air pian a lughdachadh agus slàinte corporra a leasachadh, faodaidh deagh sheasamh do shunnd agus do mhisneachd a bhrosnachadh cuideachd! Seo mar a shuidheas tu gu ceart aig coimpiutair:
Atharraich àirde na cathair gus am bi do chasan còmhnard air an làr agus do ghlùinean ann an loidhne (no beagan nas ìsle) le do chroman.
Suidh suas dìreach agus cùm do chromagan fada air ais sa chathair.
Bu chòir cùl a’ chathair a bhith beagan air a lùbadh aig ceàrn 100 gu 110 ceum.
Dèan cinnteach gu bheil am meur-chlàr faisg air agus dìreach air do bheulaibh.
Gus do mhuineal a chumail socair agus ann an suidheachadh neodrach, bu chòir don sgrìn a bhith dìreach air do bheulaibh, beagan òirlich os cionn ìre do shùla.
Suidh co-dhiù 20 òirleach (no fad gàirdean) air falbh bhon sgrion coimpiutair.
Gabh fois air na guailnean agus bi mothachail orra ag èirigh a dh’ionnsaigh do chluasan no a’ lùbadh air adhart tron latha-obrach.
2. CLEACHDAIDHEAN SUIDHEACHAIDH.
Tha sgrùdaidhean a’ moladh gluasad airson ùine ghoirid gach 30 mionaid no mar sin nuair a bhios tu nad shuidhe airson ùine mhòr gus sruth fala a mheudachadh agus an corp ath-bheothachadh. A bharrachd air fois ghoirid a ghabhail aig an obair, seo beagan eacarsaichean ri fheuchainn às dèidh na h-obrach gus do sheasamh a leasachadh:
Faodaidh rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd cumhachd 60-mionaid cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh droch bhuaidhean suidhe fada agus na fèithean a tha a dhìth airson deagh sheasamh a bhrosnachadh.
Faodaidh suidheachaidhean yoga bunaiteach iongantasan a dhèanamh airson a’ chuirp: Bidh iad a’ brosnachadh co-thaobhadh ceart le bhith a’ sìneadh agus a’ neartachadh nam fèithean leithid an fheadhainn sa chùl, an amhaich agus na cnapan a bhios a’ teannachadh nuair a bhios iad nan suidhe.
Cuir rolair foam fo do dhruim (ge bith càite a bheil thu a’ faireachdainn teannachadh no stiffness), ga roiligeadh bho thaobh gu taobh. Bidh seo gu bunaiteach ag obair mar massage airson do dhruim agus cuidichidh e thu gus suidhe nas dìriche aig do dheasg le nas lugha de mhì-chofhurtachd.
CATHAIR TAICEACH.
Tha e nas fhasa suidheachadh ceart a bhith agad leis a’ chathair cheart. Bu chòir na cathraichean as fheàrr airson deagh sheasamh a bhith taiceil, comhfhurtail, atharrachail agus seasmhach. Coimhead airson na feartan a leanas nad chathair.
cathair oifis:
Cùl-taic a bheir taic do dhruim àrd is ìosal, a’ cumail ri lùb nàdarra do dhroma
Comas àirde an t-suidheachain, àirde a’ ghàirdein-airm agus ceàrn laighe a’ chùil atharrachadh
Ceann-taic taiceil
Stuth comhfhurtail air a’ chùl agus an t-suidheachan
Àm postaidh: 21 Cèitean 2021
