LAOIDH CHATHAIR GHAIDHEALACH.
Is e droch staid guailnean a tha a’ tuiteam, amhach a’ sruthadh a-mach agus druim-droma lùbte an neach a tha a’ fulang le pian corporra a bhios mòran de luchd-obrach oifis a’ faighinn.Tha e deatamach a bhith mothachail air cho cudromach 'sa tha suidheachadh math tron latha-obrach.A bharrachd air a bhith a’ lughdachadh pian agus a’ leasachadh slàinte corporra, faodaidh suidheachadh math cuideachd do shunnd agus fèin-mhisneachd a bhrosnachadh!Seo mar a shuidheas tu gu ceart aig coimpiutair:
Atharraich àirde na cathair gus am bi do chasan còmhnard air an làr agus do ghlùinean a rèir do chromagan (no beagan nas ìsle).
Suidh gu dìreach agus cùm do chromagan fada air ais sa chathair.
Bu chòir cùl a 'chathair a bhith air a shìneadh gu ìre aig ceàrn 100- gu 110-ceum.
Dèan cinnteach gu bheil am meur-chlàr dlùth agus dìreach air do bheulaibh.
Gus do mhuineal a chuideachadh gus fois a ghabhail agus ann an suidheachadh neodrach, bu chòir gum biodh an monitor dìreach air do bheulaibh, beagan òirlich os cionn ìre na sùla.
Suidh co-dhiù 20 òirleach (no fad gàirdean) air falbh bho sgrion a 'choimpiutair.
Gabh fois air na guailnean agus bi mothachail orra ag èirigh a dh’ ionnsaigh do chluasan no a ’cruinneachadh air adhart tron latha obrach.
2. GNATH-FHOCAIL.
Tha sgrùdaidhean a 'moladh gluasad airson amannan goirid a h-uile 30 mionaid no mar sin nuair a bhios iad nan suidhe airson ùine fhada gus sruth fala àrdachadh agus ath-bheothachadh a' chuirp.A bharrachd air a bhith a’ gabhail fois ghoirid aig an obair, seo beagan eacarsaichean airson feuchainn às deidh obair gus do dhreuchd adhartachadh:
Faodaidh rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd cumhachd 60-mionaid cuideachadh le bhith a’ cuir an aghaidh na buaidhean àicheil a th’ aig suidhe fada agus a’ dol an sàs anns na fèithean a tha a dhìth airson deagh shuidheachadh.
Faodaidh yoga bunaiteach iongantasan a dhèanamh don bhodhaig: bidh iad a’ brosnachadh co-thaobhadh ceart le bhith a’ sìneadh agus a’ neartachadh nam fèithean mar an fheadhainn sa chùl, amhach agus cromagan a bhios teann nuair a bhios iad nan suidhe.
Cuir rolair foam fo do dhruim (ge bith càite a bheil thu a’ faireachdainn teannachadh no stiffness), a’ gluasad bho thaobh gu taobh.Bidh seo gu bunaiteach ag obair mar massage airson do dhruim agus cuidichidh e thu gus suidhe nas dìriche aig an deasg agad le nas lugha de mhì-chofhurtachd.
A CHATHAIR CHUMHACHDACH.
Tha suidheachadh ceart nas fhasa leis a 'chathair cheart.Bu chòir na cathraichean as fheàrr airson suidheachadh math a bhith taiceil, comhfhurtail, sùbailte agus seasmhach.Coimhead airson na feartan a leanas anns an fhaidhle agad
cathair oifis:
Cùl-taic a bheir taic don chùl àrd is ìosal agad, a’ cumail ri lùb nàdarra do spine
Comas àirde an t-suidheachain atharrachadh, àirde gàirdean agus ceàrn sìnte an cùl-taic
Ceann-cinn taiceil
Padding comhfhurtail air a ’chùl agus air an t-suidheachan
Ùine puist: Cèitean-21-2021
